█ 李志标

   “在失眠症的各种原因中，心理因素高居首位。”合肥市四院孔晓明医生在接受记者采访时说。过大的工作压力、不良的人际关系、重大生活事件等会引起失眠，如果恶性循环下去，最终可能导致更为严重的心理疾患，例如抑郁症等。

负面情绪引起失眠

    究竟哪些和心理相关的因素在影响睡眠呢？孔晓明医生介绍，最常引起失眠的是人们的负面情绪。例如过大的工作压力，不良的人际关系以及重大生活事件等，这些因素常常造成人的情绪不稳定、失落、悲观、恐慌，情绪久久不能平静，以致夜夜难眠。持续的睡眠不足如果恶性循环下去，又会加重不良情绪，最终可能导致更为严重的心理疾患。

    另外，失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。例如有人认为每天需睡8小时以上才行，否则就是休息不好的表现；睡觉做梦肯定是没睡好；必须控制好睡眠。“这些错误的想法会直接导致失眠者对于睡眠的过度关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，从而导致真正意义上的失眠。”

调整心理获得满意睡眠

    那么我们如何调整自身心理，获得一个满意的睡眠呢？孔医生介绍，首先要改变对于睡眠的错误认知，入睡和睡眠时间因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心。至于主动控制睡眠的想法则没有必要，要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠，以退为进，解决问题。

    其次，调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯，如不饮易引起兴奋的饮料，减少非睡眠性的卧床时间，代之以强度适中的体力活动；对于已经造成不良影响的睡眠习惯，应在心理医生的指导下做必要的行为训练：如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等，以期改变那些非适应性的睡眠习惯。最后必要时寻求专业心理医生的帮助，找出造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导治疗、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。

    “一个平稳健康的心态自然会带来令您满意的睡眠。”孔医生强调说，经过正确的指导、调整和治疗，最终会消除困惑、焦虑、抑郁等不良心理反应，从而获得满意的睡眠。