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心理学导论（节选）
| 心理学导论（节选） |
| 【作者/来自】网站管理员 【发表时间】2007/7/22 【点击次数】2964 |
心理学导论（节选）
自我管理的方法
1、选择”目标行为”：要改变的行为
2、记录初始值：记录下你达到目标需要花的时间，或者记录下你每天做出的合意反应及不合意反应的数量
3、建立目标：所要建立目标就是目标行为的增加或减少。你需要记住行为塑造的原则不可操之过急要为每一天每一周都建立现实并合理的进步目标。
4、选择强化物完成每天的目标后就按计划给自己奖励。
5、为进步做量化记录：要精确记录每天花在”目标行为“上的时间以及自己做出的“目标行为“的数量
6、不成功无奖励
成年期的挑战
16-18岁：逃离控制时期：其标志为逃离父母的控制而抗争。这种抗争的努力会导致对未来的严重忧虑以及是否继续依赖父母的心理冲突
18-22岁：离开家庭时期：多数人在20岁出头离开家庭，离开家的同时会和其它成人建立新的友谊关系。这些朋友取代了家人并在年轻人挣脱家庭束缚的过程中成为其盟友。
22-28岁：建立可行的生活方式时期：30岁以前的时期，人试图了解现实到底怎么样，为成就而拼搏和建立好人际关系是这一时期的两个主导活动。值得注意的是，第二个活动与埃里克森学说中寻求亲近感的阶段是相对应的，在这个年龄段已婚者往往非常看重“两人在一起的生活”。
29-34岁：信念危机时期：很多30岁左右的人都会经历一个小的生活危机，其核心问题是对自己目前的选择和价值观产生动摇，对生活的意义严肃地提出疑问。在这种信念不稳定的状态下，人们会四处寻找能够使自己后半生更有意义的生活方式。婚姻关系在这个阶段也很脆弱，婚外恋和离婚是这种信念危机的典型征兆。
35-43岁 ：获得稳定的时期： 随着年龄的增长，人生苦短的时间紧迫感逐渐平静，五十而知天命，人开始能够接受命运的安排，从生命的危机焦虑中解脱出来，并重新认可自己以前做出的选择。有子女的人开始新生孩子们的选择，不再强求他们按父母的意图做事。
50岁以后：老成持重时期：人在50岁以后变得成熟稳健，能够很好地理解他人，与他人分担痛苦和分享快乐。他们不再轻易为诱惑、财富、成功和抽象的目标所动，早年紧张 的追求让位于在平静生活中享受天伦之乐的愿望。
获得成功的关键因素：
取得成功需要的条件是什么？心理学家布卢姆认为决定未来卓越成就的首要因素不是”天才“，而是“动机和”奋斗目标“。
成功的****步都是父母们从“纯粹从乐趣出发”，让孩子们接触音乐游泳或科学思想。在开始的时候很多孩子在技能方面表表平平。例如一位奥运会游泳选手记得自己在10岁开始参加比赛，但从来没有羸过。但到一定年龄后孩子们开始主动地发展自己某些能力。当父母发现孩子在某一方面进步得非常快以后，他们开始为孩子聘请专家级的指导者或教练在获取几次成功以后，孩子便每天进行长时间练习，开始专注于”一技之长的发展，这样坚持很多年之后才真正获得非凡的成就。
布卢姆得出的结论是：才能是由献身精神和勤劳培养起来的，如果家长能够全心全意地支持孩子发展其独特的兴趣并要求孩子无论何时都要尽自己的****努力去做好，那么就有可能发挥孩子的才能对少年天才和卓越人士的其它研究也表明，大量的练习和专家指导都是决定成功与否的关键因素。要在音乐、体育、棋类、艺术和其它领域取得卓越成就无不需要至少10年的潜心练习。获得伟大成就的机会总是留给少数献身者。但是我们每个人都可以付出更多的努力使自己在平凡中获得成功。
如何保持和提高自信心
自信是动机最重要的源泉之一。自信的人相信自己一定能够成功的完成任务或达到目标。自信影响着人的动机因为它决定着你将接受怎么样的挑战，你准备付出多少努力以及在不顺利的情况下你能够坚持多少时间，采用下面的步骤可以有效地提高自信。
1、设立明确的、具有挑战性的、可以达到的目标。
2、制定逐步达到这一目标的计划。
3、当你刚刚掌握某种技能时，不要想一步登天。你的目标应是通过学习练好基本功，较为熟练之后你再把精力集中在提高水平上。可以通过与他人比较寻找自己的差距。
4、要在真正的专家指导下掌握技能。
5、选择成功者作为自己的榜样，加以效仿。
6、从一位观察者那里取得支持和鼓励。
7、失败时要认识到：原因是自己付出的努力不够，而不是因为自己缺乏能力。
应用动机理论
只有当一个人的工作动机来自内部时他才可能把具有一定程度复杂性、未知性和挑战性的任务当成一种具有强化性的刺激。因此当我们被工作本身给人带来的愉快所激励时才更容易发挥出创造性。相反，当人在外源性动机的压力下工作时，那些具有复杂性、未知性和挑战性的任务只被视为达到目标的障碍。在外源性动机的驱使下，人倾向于采用最快、最直接的途径来达到目标。但是这样做往往会阻碍人的创造性的发挥。
人的有价值的活动也并非为了满足内在的兴趣同时在内源性动机的培养和形成过程中我们需要掌握知识和技能而外源性动机在这些学习过程中是必不可少的，例如儿童学认字、演奏乐器或体育训练开始时一般都是成人的要求下去做的，在他们掌握了足够的知识和技能之后，便可能对特定的活动产生内在的兴趣。
因此，内源性和外源性动机对人都是必需的，问题只是不应该过度使用外源性动机至于如何应用动机理论的问题研究者格里纳和利佩提出以下四点：
1、在开始时如果人没有任何内部需要进行某一活动时，那么采用外部刺激使其产生活动的动机是无害的。
2、当人缺乏必要的活动技能时最初的外部奖赏往往是必须的。
3、外部奖赏可以把人的注意力吸引到特定的活动上，从而使其内部兴趣得以发展。
4、外部奖赏和物质刺激的使用越少越好，只在****必要时才用，并且一旦有可能不再使用就立即停止。
面部表情反馈学说
心理学家伊扎德研究发现：人的面部表情确实影响着人的情绪。
根据这一事实你也许可以想到，当你觉得情绪消沉的时候，不妨强迫自己微笑一会儿，这样做可以使自己的心情好起来。
人为什么会相信占星术
所谓无批判顺言是指人容易相信别人对自己的奉承和赞扬的倾向。许多星相图都是为了取悦于人而设计制作的当你见到描述自己个性的词语都是你爱听的时候，你会很自然的认为那是正确的。
所谓正例谬误是指人由于只关注与自己期望相符的信息而忽略其他信息所产生的知觉错误。 |
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