私家健康锦囊：据有关部门调查，北京知识分子平均寿命从10年前的58,59岁降至53-54岁；而来自上海的一项调查显示：新闻工作者在40"60岁年龄段有78．6％的人死亡，平均死亡年龄为45．7岁……
在许多发达国家，“过劳死”被称为职业病，与长期超时工作(每天工作10个小时以上)有着非常直接的关系，如从事艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群。
有人总结出三种危险意识：是只知消费(健康)而不知保养爱护自己；二是工作狂人，只知道为工作付出而不知休息调养：三是有遗传但自己并不知道，因此忽略健康。
建议忙碌的都市人：每周至少参加一次体育锻炼或文娱活动，积极休息，科学健身。每日三餐注意饮食营养均衡。越是紧张忙碌的时候，越要注意休息，调节工作节奏。每年做一次体检。有条件的话，不妨让中医调理一下，治病于未病之时。
健康小窍门：镁有助于改善肺部的运行，并能够降低哮喘的发病率，最近的研究表明，因镁缺乏而导致哮喘的病人，如果注意摄人富含镁的食物的话．居然比住院治疗还恢复得怏。除了鱼片之外，其他海产品、菠菜也都富含镁。
你吃的经过烹饪的蔬菜越多，患关节炎的危险就越低，这是希腊研究人员最近发现的。研究人员共分析了330人的食谱，以及他们的饮食与健康之间的关系，结果发现吃烹饪过的蔬菜多的人，比少的人，患关节炎的可能性减少75％。
牙龈出血，意味着你没有摄人足够的维生素C，因为维生素C不足，会导致你身体的胶原质分解。一个柚子可以提供给你全天所需要的维生素C。
葡萄酒(无论是红葡萄酒还是白葡萄酒)中富含一种叫铋化亚水杨酸盐的物质，它起关键作用。研究表明，在控制腹泻的效果方面’，喝一两杯葡萄酒，比起常见的止泻药，功效毫不逊色。铋化亚水杨酸盐能够在病毒加重你的病情前，减缓或阻止其生长，从而止腹泻。
如果你不住地打嗝，可以在舌头下含一匙糖，这将会非常有效地把你从尴尬境地中解脱出来，这种疗法的机理目前尚没完金搞清，但有的医生认为，糖粒可以刺激咽后的神经，而这种刺激阻断了体内的其他神经传输的信息，包括致使你打嗝的神经所传输的信息。
伦敦大学的研究人员发现，那些平均每天只饮一杯啤酒的人，心脏病的发病率****，但每天平均喝两杯或者更多啤酒的人，则不再拥有这种“幸运”。医生认为，啤酒中的酒精可以稀释血液，并保护心脏。
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你一定说这样一个生活状态的人，最容易出现“状况”。抵抗力衰退，免疫力下降．办公室的小传染疾病无一能躲得过。不过还好。偶的底子不错，每人都有自己的看家本领．别人不一定学的来。
偶曾经在健身房做过健身指导，对健身计划略知一二．如果不是因为有这点基础．估计偶早就在“纵欲”的城市享受中“昙花一现”了。既然正值花期。就开得久一点，偶每天坚持做一套运动。
首先睡前的20个俯卧撑基本上夜夜坚持。只要保证质量，对于劳累一天的肩膀、腰部都是很好的锻炼．之后5分钟舒展，马上入睡；然后善用足尖站立．这无疑是保证腿部线条的良策。坐式生活对大腿腰腹的威胁靠这个小动作就能摆脱了，经验之谈：
最后是勤劳健身，偶很喜欢做家务，打扫卫生．擦地板。哼着小曲儿把房间收拾干净，消耗卡路里的同时活动身体关节，驱逐僵硬细胞。
偶信奉“适度运动”，因此才得以经受得住长久的“挥霍”，因此快点把健身意识融进生活细节．成为习惯，学会为身体快速充电。
我最喜欢健康教育专家洪昭光教授说的一句话．将人的健康定为100分。父母带给的影响占15分，社会环境占10分，自然环境占7分．医疗占8分，其余60分就是个人的生活行为，只要掌握好合理膳食、适量运动。戒烟限酒、心理平衡这四大基石，就拥有了人生的金钥匙。
6：30起床、洗漱
洗漱时会把水龙头打开，先把水放一放(接到一个小盆里，可以用来擦桌子或者拖地板)。
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这么做是因为经过一夜的时间，水龙头上会附着一些细菌。如果马上打开水龙头用自来水刷牙或洗脸的话，很有可能感染某些高致病性的细菌。
7：00～8：30早餐、呼吸负离子、晒太阳
早餐以全麦面包和豆浆为主，不过老公对全麦面包深恶痛绝，觉得一点味道没有，所以还需要为他特别准备口感好一点的面包(而我对这类面包也是。一点好感没有，要知道那可****是高糖食品)。好在老公在我的谆谆教导下开始喝燕麦粥了，这让我感到很欣慰。
吃完早餐，我会把各种粗粮(高粱米、糙米、荞麦、大麦仁等)各抓出一把用水泡上，以便中午煮饭。
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科学实验证明．室内空气比室外空气污浊9倍．而室内最重要的就是缺乏负离子。负离子的主要功能是促进新陈代谢．激活肌体抗病能力，消除疲劳，可使人精神振奋，工作效率提高。
阳光具有自然的治疗效果．适量的光照可以振作精神，改善情绪。因此经常晒太阳，特别是上午6,--9点是一天中最重要的晒太阳的黄金时段。
9：OO-11：30工作
在这段时间我会强迫自己喝两杯白开水。在冬天，抱着烫烫的杯子思考工作中能问题，有时候感到特别能够集中精神。
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喝水适量有益于身体。到口渴时才喝水，实际上已经晚了。因为口渴是身体缺水自我保护发出信号。每天要有意识多喝水，不口渴时也喁两口，有助于身体的内环境平衡。
11：30～13：00午饭
把泡软的粗粮内再加一把白米，混合好后一起煮。蔬菜以凉拌为主，把芹菜、胡萝卜、青椒用开水烫一下断生后，加上盐、醋、糖、香油，拌在一起，很爽口。以前习惯了煎炒烹炸，现在改凉拌为主，不用说老公，自己都受不了，好在我有一个****的特点就是能够坚持，比较有毅力，不用几次，目前已经不太喜欢多油的炒菜了。
13：00-17：00还是工作
工作之余当然也会劳逸结合。
在两餐之间。我会吃一些水果，苹果或者香蕉。有专家说，每人每天蔬菜和水果的摄入量要达到z50克。水果****在两餐之间吃，这样会让水果的营养吸收得更完整。
18．00一19：00晚餐
晚餐很简单，我最近爱上了红薯，红薯不仅热量低(同等大小，红薯的热量相当于其他主食的1／3)，而且它的碱度高，有助于保持人体血液中的酸碱平衡，减轻新陈代谢的负担。
20：20-21：OO快走
运动医学教育专家认为，慢跑和快走最是好的有效运动方式。每天40分钟的快走不仅能让我痛快地出一身透阡，更重要的是，运动完后会感觉到浑身清爽。而且这种运动方式非常符合“三三三”原则：每周3次，每次30分钟，心跳130下。
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养生专家认为．健康的人****在晚上9点后就休息为****的养生之道。 | 
